A conexão entre a prática de atividades físicas e a saúde do corpo é amplamente conhecida. Entretanto, segundo o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso, o impacto positivo dos exercícios vai além do físico, beneficiando também a mente. Interessado em saber como? Acompanhe, em seguida, como o exercício contribui para uma mente mais afiada e descubra como incluir essa prática no dia a dia pode trazer ganhos incríveis.
O efeito do exercício no cérebro e na memória
De acordo com o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso, o exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo em todo o corpo, incluindo o cérebro, o que melhora a oxigenação e o fornecimento de nutrientes para essa região. Isso é vital para a saúde das células cerebrais e favorece a formação de novas conexões neurais.
Além disso, atividades como caminhadas, danças e ioga estimulam a produção de hormônios como o BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), que promove o crescimento e a sobrevivência dos neurônios. Outra forma pela qual o exercício melhora a memória é por meio da redução do estresse.
Pois, a prática regular de atividades físicas diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode prejudicar a capacidade de reter informações. Assim, exercitar-se regularmente ajuda não apenas a preservar a memória, mas também a melhorar a capacidade de aprender coisas novas.
Quais tipos de exercícios são mais eficazes para a memória?
Exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou andar de bicicleta, têm mostrado ser especialmente benéficos para a memória. Conforme expõe o doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, eles estimulam o hipocampo, a parte do cérebro associada ao aprendizado e à retenção de informações.
Ademais, atividades que envolvem coordenação, como dança e esportes com bola, também são excelentes para o cérebro. Já que esses exercícios exigem concentração, planejamento e memória muscular, o que desafia diferentes áreas do cérebro. Inclusive, a socialização que ocorre em atividades coletivas também traz benefícios adicionais para a saúde mental, ajudando a prevenir problemas como depressão e ansiedade.
Com que frequência devemos nos exercitar para ver resultados na memória?
A frequência ideal pode variar de pessoa para pessoa, mas especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Isso pode ser dividido em sessões de 30 minutos ao longo de cinco dias. O importante é manter a regularidade, pois os benefícios cognitivos são mais evidentes com o tempo.
Mesmo pequenas mudanças na rotina, como caminhar em vez de usar o carro ou subir escadas ao invés do elevador, já podem trazer resultados positivos, como destaca o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso. Até porque o segredo está na consistência: ao transformar o exercício em um hábito diário você contribui para a saúde do seu corpo e da sua mente, potencializando a sua memória e capacidade cognitiva.
Mantendo o corpo e a mente em movimento
Em resumo, nota-se que a prática de exercícios físicos vai muito além da estética ou da saúde física; ela é uma aliada poderosa para o cérebro. Pois, desde o aumento do fluxo sanguíneo até a produção de hormônios que fortalecem os neurônios, o impacto das atividades físicas na memória é inegável. Dessa forma, escolher exercícios que combinam com seu estilo de vida e manter a regularidade são passos simples, mas transformadores.
Isto posto, que tal começar a se movimentar hoje mesmo e turbinar sua memória?
